Treino de 13 minutos consegue aumentar força muscular, segundo estudo

sexta, 03 de julho de 2020

CategoriaSaúde e Beleza

Grupo que realizou apenas uma série de exercícios obteve o mesmo ganho de força do que aqueles que fizeram cinco repetições

O sonho de muitas pessoas é passar o menor tempo possível na academia e mesmo assim ter resultados surpreendentes, seja pela preguiça ou pelo fato de só fazerem os treinos por saúde e não por realmente gostar das atividades. Para esse público, há uma boa notícia. Pesquisa publicada no “Medicine & Science in Sports & Exercise” sugere que um treino de 13 minutos pode ser tão eficaz quanto um de maior duração e com mais séries. Ainda é um estudo inicial e são necessárias mais pesquisas para corroborar a tese, mas é uma boa notícia.

Foto: Divulgação

A pesquisa colocou 34 participantes para fazer a mesma rotina de treino. A premissa era realizar força suficiente para deixar os músculos exaustos. Para isso, precisaram seguir o conceito de “falha muscular”, que consiste em fazer de 8 a 12 repetições, até sentir dor ou desconforto. Essa técnica é utilizada com o intuito de obter hipertrofia muscular. A única diferença era a quantidade de repetições.

O primeiro grupo fazia só uma série de treino; o segundo grupo repetia a série três vezes; e, por fim, o terceiro, cinco vezes. A duração, por sua vez, também era diferente. Enquanto o primeiro demorava aproximadamente 13 minutos, o segundo e o terceiro demoravam 40 minutos e 70 minutos, respectivamente. O programa geral de exercícios era básico, contando com sete exercícios — dentre eles, supino, pulley e leg press.

Depois de dois meses, os pesquisadores analisaram os resultados. A surpresa foi saber que o grupo que realizava menos séries e por apenas 13 minutos obteve o mesmo ganho de força do que aqueles que fizeram cinco séries durante pouco mais de uma hora. Quando o assunto era o ganho de massa muscular, no entanto, o resultado foi melhor no grupo 3, que ficou durante um período maior fazendo os exercícios, apesar de não ser visivelmente mais forte.

A conclusão do estudo, de acordo com Brad Schoenfeld, diretor do programa de desempenho humano no Lehman College e líder da pesquisa, é que há uma separação entre a força muscular e a hipertrofia. Para concluir esse objetivo, no entanto, é necessário usar a falha muscular. Como explicou Schoenfeld ao The New York Times, ao final da série, você deve se sentir como se não pudesse fazer nenhum exercício a mais antes de fazer uma pausa.

O estudo, no entanto, é limitado, fato este observado pelos próprios cientistas que participaram da pesquisa. Ele foi feito apenas com homens jovens e não se sabe se esse efeito acontece também com homens idosos e mulheres, embora Schoenfeld acredite que eles sejam compatíveis. Portanto, se quiser reduzir seu tempo na academia, é fundamental consultar antes um especialista. As pesquisas indicam uma tendência e uma possível conclusão, mas são necessários mais estudos para que isso fique realmente comprovado.

Além disso, outro especialista que deve ser consultado é um nutricionista, caso você queira fazer o uso de suplementação para potencializar seu desempenho e complementar a sua alimentação. Muitos praticantes de academia recorrem a suplementos proteicos, multivitamínico ou suplemento à base de carboidrato para ter mais energia. Somente um nutricionista poderá dizer qual é o mais indicado para você, embora não ocorram tantos efeitos colaterais em pessoas saudáveis.

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